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杂谈

我的健身问答已开通音频频道,

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今天的话题是想要练出好身材,

是否一定要健身补剂?

 


我曾是美国最大运动营养公司

欧普特蒙中国区的首位品牌大使。

现在也是美国营养公司

狄马泰斯在中国的营养顾问。

参加过自然健美比赛,

也曾服用很多健身补剂。


告诉大家上述信息,

并非要推销补剂,

而是表明我对补剂还算略知一二。

今天主要就补剂分享我的切身感受。

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杂谈

我的健身问答已开通音频频道,

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今天讨论的话题是做家务

或其他日常活动能否替代正式训练?

 


直接回答是,

对身体有好处,但不能完全代替!

做家务或日常活动和训练之间,

主要有以下4点区别。




运动强度不同



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杂谈

对于大多数女生来说,说到练出好身材,大家想到的可能无非是要管住嘴,迈开腿。但是,就算你付出100%的努力,3分练,7分吃也很有可能你忽略了一个很重要的因素,



它,就是激素


三分练,七分吃以外,一直被你忽略的它!


你可能一直觉得,吃进去了多少和运动了多少很重要,但事实上我们体内的激素,无时无刻都在变化、才是影响、控制我们的生理状况的大boss。而说到激素,就不得不提到大姨妈。

?但提起大姨妈,可能很少有女生会知道,它会和你的代谢率、训练效果息息相关。一旦搞清楚了大姨妈的那些事儿,不

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?对很多人来说,减肥中最难的一件事,莫过于减掉下腹部的脂肪。明明其他地方都已经瘦了,可是肚脐眼下面的小肚腩,却还一直顽固的纹丝不动。

为什么?事实就是,小肚腩,确实是最最最难减掉的脂肪。但是,好消息是,小肚腩还是有办法可以解决的!只要找对了方法,攻克小肚腩,只是时间问题。今天,就给大家扒一扒,下腹部的脂肪从何而来,又怎样才能减掉!


胖从何来?

要消灭脂肪,我们先要了解,胖,到底从何而来?我们身上的脂肪,被称为脂肪组织,脂肪组织是一种疏松的结缔组织。


?脂肪组织主要由脂肪细胞构成,脂肪

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如果说带领 1000 万 FitTimer 在App训练是一种责任,那持续不断地把科学运动知识、健康生活态度带给更多的人,更是一种使命!

?今晚22:00点,FitTime四大明星教练教你在家这样宅着瘦!届时不仅我会奉上自己“压箱底”的健身秘籍,更有FitTime蜜臀女神Zebra、肌肉男神Andy、街舞女神Flavia,把自己美好身材的“小秘密”全盘托出...

虽然很想剧透更多精彩细节,但是依旧想把惊喜留给大家。所以,今晚22:00,湖南卫视不见不散!


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杂谈




我:”我想你。“

儿子:“我也想你……你什么时候回来?”

我:“我不知道,但回来前我会告诉你。”

儿子:“你为什么要在中国?为什么不能在这里?”

我无言以对。



过去的一年,我在中国,儿子在美国。大部分时间我们只能视频相见。

 

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?

更多女性渴望这样的体型姿态??? 



但是,关于女性健身,你真的了解吗?


1、女生的训练是否应该跟男生不一样?

 

女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同,那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢?

 

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我们

不再单纯以瘦为美

开始追求健美身材


我们

终于意识到马甲线、人鱼线

不仅仅是靠节食瘦出来的

还需要运动!!!




1.  最佳的减肥速度是什么?

 

在这个快节奏的时代,不管是减肥还是学习,我们都想速成?

 

脂肪不是一天累积的,减肥也不可能一蹴而就。减肥期间,最佳的体重下降速度是0.5-1斤/周。大体重基数人群在减肥初期可能略快,但对于大多数人,过了初始几周后,比较理想的减肥进度是体重降低0.5-1斤/周。


对于很多本来不是很胖的女生来讲,这个进度可能更接近0.5斤/周。体重下降太快,多数情况下减掉的

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?健身迷茫期,不知道如何入门?不知道怎样进阶?

真正的好身材不是瘦,不是体重称上的数字,真正的好身材是匀称,是身体中蕴藏着强大的爆发力,像猎豹一样。

>>>> 健身前

?制定目标:为自己制定一个短期或长期的健身目标,分阶段实现;

记录围度:详细的记录身体围度数据,间隔记录,锻炼一段时间后的数据参照是鼓励自己继续坚持的源动力;

自我评估:测试整体力量,包括上肢,下肢,核心,体能,柔韧性,是否有高低肩?是否骨盆前倾?清楚自己需要加强的部位,将身体弱项与健身目标结合,避免运动伤害;

强度计划:针对减脂为主的人群,有氧训练占健身总时长的65%左右,无氧(力量)训练占35%左右;针对增肌为主的人群,有氧训练占健身总时长的35%左右,无氧(力量)训练占65%左右;

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天气渐热,如果你喜欢户外运动,这里是帮你降温保持健康的五点建议:

1.补充水分

运动提高代谢,升高体温。流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水,你身体的天然空调也会失灵。

人体50%-60%的重量是水分,通常的运动一次人体会丢失2-3%的水分,因此在热天补充水分非常重要。

运动前,运动中,运动后都是补水的好时候。运动补水的原则是少量多次。运动时带个水壶在身边,没过几分钟就喝一小口,不要等到脱水再补水。

喝什么饮料好呢?

如果你平时的饮食均衡,最简单的饮料就是水。当然有些含维他命的水也没坏处。市面上的运动饮料品种繁多。不要光看名字,要看营养成分。很多运动饮料里含有糖分,有的还很多,如果你的主要目的是减脂,还是少喝为好。如果你进行激烈竞技运动,能量消耗大,喝一点运动饮料无所谓。

有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质,如果你出汗量大,补充一点有好处。普通人如果平时饮食和运动前后吃一定的蔬菜或水果,

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